【市原市五井パーソナルジム ハンボル市原店 】
こんにちは！ハンボル（HUMBOL）市原店です。
「後半のホールになると、脚が疲れてスイングがぶれてしまう」
「18ホール歩ききる体力がなく、ラウンド翌日にどっと疲労が残る」
「最近、ゴルフ中や普段の歩行で何もないところにつまずきやすくなった…」
趣味のゴルフを思い切り楽しみたいけれど、年齢とともに体力の衰えを感じていませんか？
今回は、当ジムに通われている50代の男性（S様）の実践ストーリーをご紹介します。
「ゴルフで18ホール耐えられる体力をつけたい！」とご来店されたS様が、どのようなアプローチで3ヶ月後に劇的な変化を遂げられたのか。当店の専門的なアプローチとともに詳しく解説します！
1. 初回ご来店時のお悩みとS様の目標
ご来店時、S様はゴルフ愛好家ならではのお悩みをお持ちでした。
初回カウンセリングでの目標とお悩み
- 「18ホール最後まで体力が持たないので、ゴルフのための体力向上を図りたい！」
- 歩行時に足が前に踏み出しにくく、時々つまずきそうになる
- お体のお痛みや既往歴はなし
お痛みはないものの、ご自身の「下半身の衰え」や「体力の限界」を薄々感じておられたS様。18ホールを最後までベストなパフォーマンスで回れる身体を目指し、トレーニングをスタートされました。
2. プロの評価：なぜ「18ホール耐えられない」「つまずく」のか？
当ジムではまず、S様のお身体の状態を把握するために3つの体験評価（チェック）を実施しました。
初回評価のメニュー
- 踏み台昇降（1分間）：全身の心肺体力と下半身の連動チェック
- スクワット：下半身の筋力および関節の動かし方のチェック
- 股関節の内旋・外旋の可動域チェック：股関節の捻りの動きをチェック
評価で見えてきた課題
- 大腿四頭筋（前腿）・ハムストリングス（モモ裏）の筋力低下
- 股関節の「内旋・外旋（捻る動き）」が思うように機能していない
- 腸腰筋（インナーマッスル）の活動低下
ゴルフのスイングにおいて、股関節の「内旋・外旋（ひねる動き）」は力強い回転を生み出すために不可欠です。しかしS様はここが固まってうまく機能していませんでした。
さらに、脚を引き上げる深層筋肉である「腸腰筋」の活動が低下していたため、歩行時に足を前にしっかりと踏み出せず、つまずきやすくなっていたのです。これがゴルフ場のような起伏のあるコースで激しい疲労を引き起こす根本原因でした。
3. ハンボル流！18ホールを戦い抜く「整えてから鍛える」アプローチ
原因が明確になったところで、S様に合わせた専用のトレーニングプログラムを作成しました。
①【評価＆歩行調整】歩行トレーニングで動きを改善
まずは低下していた腸腰筋と股関節の連動を引き出すため、「正しく足を前に踏み出す歩行トレーニング」を実施。フォームを意識しながら歩くことで、脳と筋肉の神経伝達をスムーズに整えていきました。
②【土台の強化】スクワット ＆ デッドリフト
ゴルフの基本姿勢（アドレス）を安定させ、18ホール歩ききる土台を作るために、下半身の王道種目を導入しました。
- スクワット：衰えていた前腿と股関節まわりをダイナミックに強化
- デッドリフト：モモ裏（ハムストリングス）とお尻、背部を鍛え、傾斜地でもブレない体幹と下半身を形成
③【ゴルフ特化の回旋強化】ケーブルを使用した腹斜筋トレーニング
ゴルフスイングの回転力を高めるため、「ケーブルマシン」を使った腹斜筋（お腹の横の筋肉）トレーニングを実施。単に筋肉を大きくするだけでなく、スイング軌道に必要な回旋筋力を強化しました。
④【スタミナ強化】踏み台昇降による有酸素エクササイズ
後半ホールでもバテない心肺機能と下半身の持久力を作るため、リズミカルな「踏み台昇降運動」をセッションに取り入れ、効率よく有酸素体力を高めました。
4. ご入会から3ヶ月後…S様に訪れた嬉しい成果！
正しいステップで週1〜2回のトレーニングを継続された結果、わずか3ヶ月でS様の身体に驚くべき変化が表れました！
S様のリアルな変化と嬉しいお声
「今では18ホールを全く苦もなく、最後まで疲れずに回れるようになったよ！」
18ホールを回り切る体力がついただけでなく、股関節がスムーズに動くようになったことでゴルフのパフォーマンス自体も向上！「途中でスタミナが切れる心配」がなくなり、心からラウンドを楽しめるようになられました。
まとめ：正しい評価とトレーニングで、趣味を一生楽しめる身体へ！
「もう年齢的に体力が落ちるのは仕方ない…」と諦める必要はありません。
S様のように、現状の身体を正しく評価し、「使えていない股関節や腸腰筋を目覚めさせ、ゴルフに必要な筋肉を正しく鍛える」ことで、50代からでも体力は大きく向上します。
- 足が上がりにくい・バテやすい原因をしっかり評価
- 歩行改善や股関節の機能を整える
- 下半身・体幹・有酸素をバランスよく鍛える
ハンボル（HUMBOL）市原店では、ゴルフなどのスポーツのパフォーマンス向上や、「趣味を長く思い切り楽しみたい！」というお客様の目標に合わせたオーダーメイド指導を行っています。
「後半になるとバテてしまう」「いつまでも元気にラウンドを楽しみたい」というゴルファーの方は、ぜひ一度、当店の体験トレーニングにお越しください！
専門パーソナルジム HUMBOL（ハンボル）市原店
- 住所：千葉県市原市更級1丁目7-9 ルシェルブラン更級103
- 特徴：無料駐車場完備・手ぶらで通えるレンタルウェア完備
- 体験トレーニングのお申し込み：公式HPまたは公式LINEからお気軽にお問い合わせください！
専門パーソナルジム HUMBOL（ハンボル）市原店
住所：千葉県市原市更級1丁目7-9 ルシェルブラン更級103
特徴：無料駐車場完備・手ぶらで通えるレンタルウェア完備
体験トレーニングのお申し込み：公式HPまたは公式LINEからお気軽にお問い合わせください！
https://humbol-gym.com/#contact
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