「汗をたくさんかけば痩せる？」
「脂肪燃焼サプリって本当に効くの？」
ダイエット中の方からよく聞かれるこの疑問。
今日は 脂肪燃焼の仕組みを科学的にわかりやすく 解説します！
🔥脂肪燃焼サプリは何をしてくれるの？
脂肪燃焼系サプリは「飲むだけで脂肪が消える魔法の薬」ではありません。
役割はあくまで 脂肪が使われやすい環境をつくる補助 です。
主な成分と働き
| 成分 | 期待される働き |
|---|---|
| カフェイン | 交感神経を刺激 → 脂肪分解を促す |
| L-カルニチン | 脂肪をエネルギーとして使う運搬役 |
| 緑茶カテキン | 代謝のサポート |
👉 つまり
「運動と組み合わさって初めて効果が出やすい」 のがポイント！
サプリだけ飲んで運動しない場合、脂肪燃焼効果はかなり限定的です。
❤️ 心拍数が脂肪燃焼のカギ
脂肪がエネルギーとして使われやすいのは
「脂肪燃焼ゾーン」と呼ばれる心拍数の範囲 です。
目安は最大心拍数の60〜70％
最大心拍数の簡易計算
⇨220 − 年齢
30歳なら
220 − 30 ＝ 190
その60〜70％
⇨114〜133拍/分
この強度での運動（早歩き・軽いジョギングなど）が
脂肪をエネルギーに使いやすい状態 になります。
💡 キツすぎる運動は糖質中心になりやすいのがポイント
💦 汗をかけば脂肪は燃えている？
結論から言うと…
❌ 汗の量 ＝ 脂肪燃焼量 ではありません
汗は 体温調節のための水分。
サウナや暑い部屋で大量に汗をかいても、減っているのはほとんど水分です。
もちろん運動で汗をかくこと自体は悪くありませんが、
✔ 脂肪が燃えたサインではない
✔ 体重減少の多くは水分の一時的な変化
という点は知っておきましょう。
🧠 本当に脂肪が燃える条件
脂肪がエネルギーとして使われるために必要なのはこの3つ。
1️⃣ 適切な心拍数の有酸素運動
2️⃣ 筋トレで筋肉量を維持・向上
3️⃣ 軽いカロリー赤字の食事管理
ここに 脂肪燃焼サプリがサポートとして加わる イメージです。
トレーナーからのアドバイス！！
✔ サプリは「ブースター」
✔ 心拍数管理が脂肪燃焼の効率を左右する
✔ 汗の量に一喜一憂しない
✔ 一番の近道は「筋トレ＋有酸素＋食事」
正しい知識があれば、ダイエットは遠回りしません。
自己流で悩む前に、ぜひトレーナーにご相談くださいね😊
パーソナルジム HUMBOL市原五井店には、お客様の身体が変わり毎日の生活が豊かになることに喜びを感じるトレーナのみ在籍しています。
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