こんにちは！パーソナルジム HUMBOL市原五井店トレーナーのキム　テセンと申します。 パーソナルジム HUMBOL市原五井店でボディメイクをされている方に向けてトレーニング情報をお届けしています。自分でもトレーニングしたいと考えている方はぜひ参考にしてください。

下半身を鍛えることで
✅ 基礎代謝アップ
✅ 美しいヒップラインや引き締まった脚を作る
✅ 姿勢改善や腰痛予防
など、多くのメリットがあります！　

今回はスクワット、デッドリフト、ヒップスラストについてご紹介します。

①スクワット

スクワットのスタートポジション

1.足は肩幅に開き、踵と母指球ににしっかり体重を乗せ、足裏全体で床を踏む。

2.お腹に軽く力を入れ背中をまっすぐに、腰が反りすぎたり丸まったりしないように。

スクワット動作

下記の動作を行いましょう。

1.お腹に軽く力を入れ、背中をまっすぐに、腰が反りすぎたり丸まったりしないように！！

2.しゃがむときにひざが内側に入らないように、つま先と同じ方向に向ける。

3.呼吸は止めずに、一定のリズムで。

②デッドリフト

デッドリフトのスタートポジション

1.足は肩幅に開き、踵と母指球にしっかり体重を乗せ、足裏全体で床を踏む。バーは足の真ん中にセット。

2.お腹に軽く力を入れ、背中をまっすぐに保つ。腰が反りすぎたり丸まったりしないように注意する。

デッドリフト動作

下記の動作を行いましょう。

1.お腹に軽く力を入れ、背中をまっすぐに保つ。腰が反りすぎたり丸まったりしないように！！

2.脚で床を押すようにしてバーを持ち上げる。バーは身体に沿わせ、膝と股関節を同時に伸ばす。

3.呼吸は止めずに、一定のリズムで。

③ヒップスラスト

ヒップスラストのスタートポジション

1.ベンチに背中の下部（肩甲骨あたり）を当てて、仰向けに座るように構える。足は肩幅、踵と母指球にしっかり体重を乗せ、足裏全体で床を踏む。

2.お腹に軽く力を入れ、背中をまっすぐに。腰が反りすぎたり丸まったりしないように注意する。

ヒップスラスト動作

下記の動作を行いましょう。

1.お腹に軽く力を入れ、背中をまっすぐに保つ。腰が反りすぎたり丸まったりしないように！！

2.踵で床を押すようにしてお尻を持ち上げる。肩から膝が一直線になるまで上げ、お尻を強く締める。

3.呼吸は止めずに、一定のリズムで。

下半身を鍛えるメリット

1.大きな筋肉を動かすことで、代謝が上がりやすく痩せやすい身体に。

2.歩く・立つ・座るなどの日常動作が安定し、疲れにくくなる。

3.脚・お尻が引き締まり、見た目もスタイルもアップ！

下半身を鍛えることで、体の土台が安定し、動きやすさも見た目も大きく変わります！
代謝が上がることでダイエット効率もアップし、健康的で引き締まった身体に
HUMBOL市原五井店で、自分史上最高のカラダを一緒に目指してみませんか？

『お客様の実績紹介！』

当ジムにはこのような方が通われています！！

実際に当ジムに通われたお客様をブログ記事で紹介しています！
HUMBOLのダイエットはどのように進めていくのか？パーソナルトレーニングで何をするのか？
とイメージが湧かない方に読んでいただきたい記事となっております！

①3ヶ月で−5.1kg達成された男性のお客様！
→こちらからお読みいただけます。

②2ヶ月間で−6.8kg達成された女性のお客様！
→こちらからお読みいただけます。

パーソナルジム HUMBOL市原五井店には、お客様の身体が変わり毎日の生活が豊かになることに喜びを感じるトレーナのみ在籍しています。

単に、筋トレが好きなトレーナーがパーソナル指導を行なっているわけではありません。ダイエットやボディメイクを通じてお客様の人生が豊かになることに生きがいを感じているプロのトレーナーにぜひご相談ください。

「これまでダイエットに失敗するのを繰り返してきた」
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「身体が変わることで毎日が豊かになる」という理念のもと、個々のお悩みや目標に向き合い、最適なトレーニングをサポートさせていただきます。