こんにちは！パーソナルジム HUMBOL市原五井店のキム　テセンと申します。 パーソナルジム HUMBOL市原五井店でボディメイクをされている方に向けてトレーニング情報をお届けしています。自分でもトレーニングしたいと考えている方はぜひ参考にしてください。

体幹を鍛えることで、姿勢の改善、腰痛予防、パフォーマンスの向上といったさまざまなメリットがあります。初心者の方でも取り入れやすい種目が多く、フォームを意識すれば安全かつ効果的に鍛えることが可能です。

今回はプランク、デッドバグ、バードドッグについてご紹介します。

①プランク

プランクのスタートポジション

1.うつ伏せになり、肘を肩の真下に置いて前腕を床につける。

2.つま先を立てて、体を一直線に保つ。

プランク動作

下記の動作を行いましょう。

1.腰が落ちたり、反りすぎたりしないよう注意。

2.お腹にしっかり力を入れて30秒〜60秒キープ。

3.呼吸は止めずに、一定のリズムで。

②デッドバグ

デッドバグのスタートポジション

1.仰向けになり、両手を天井に向けて上げる。

2.両脚を90度に曲げて持ち上げる。

デッドバグ動作

下記の動作を行いましょう。

1.右手と左脚を同時に伸ばし、床すれすれまで下ろす。

2.元に戻して反対側も同様に。

3.腰が反らないように、お腹を引き締めながらコントロール。

③バードドッグ

バードドッグのスタートポジション

1.四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下に置く

2.片手、片足で体感を安定させてバランスをとる。

バードドッグの動作

下記の動作を行いましょう。

1.右手と左脚を同時にまっすぐ伸ばす。

2.伸ばした右肘と左膝を体がブレないようにゆっくり寄せていく。

3.繰り返す。反対も同様に！

体幹を鍛えるメリット

1.姿勢改善と腰痛予防。

2.日常動作の安定性アップ。

3.全身のバランスが整い、見た目も引き締まる。

体幹を鍛えることで、姿勢が整い、見た目にも自信が持てるようになります！
そして疲れにくく動ける体は、仕事もプライベートも前向きに変えてくれます！！
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パーソナルジム HUMBOL市原五井店には、お客様の身体が変わり毎日の生活が豊かになることに喜びを感じるトレーナのみ在籍しています。

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