パーソナルトレーナーによる下半身トレーニングの解説（ブルガリアンスクワット）

こんにちは！パーソナルジム HUMBOL市原五井店の大部海星と申します。 パーソナルジム HUMBOL市原五井店でボディメイクをされている方に向けてトレーニング情報をお届けしています。自分でもトレーニングしたいと考えている方はぜひ参考にしてください。

今回はブルガリアンスクワットについてご紹介します。

ブルガリアンスクワットは、下半身を鍛えるためのトレーニングで、特にヒップアップ・お尻を引き締めたい方にピッタリの種目になります！

しかし！フォームによってはお尻より太ももの前面（大腿四頭筋）に効いてしまうことがあるので少し難しい種目になっています。

ブルガリアンスクワットのスタートポジション

1.準備

椅子を用意して浅く座ります。

2.足のセット

片足を伸ばして前に出す足を固定し、後ろ足の足首が椅子にかかるようにのせ姿勢を良くします。

スクワット動作

下記の動作を行いましょう。

1.お尻を少し後ろに引きながら膝が90度になるまで下げます。
2.お尻を意識しながら足裏全体で床を押して元に戻ります。
3.繰り返す

ブルガリアンスクワットの注意点

腰を反らせたり、膝がつま先を超えたりしないようにしましょう。またバランスを崩し転倒する可能性があるので周りに物がない環境で行う。バランスが取れない人は前に支えになるもの（ポールや人）を使うのもいいですよ！

常に正しいフォームで行うためになるべく腹筋を使って体を安定させ、慣れてきたら重りを持って行いましょう！

ブルガリアンスクワットのメリット

• ヒップアップ
• 体幹強化
• バランス力向上

ブルガリアンスクワットにはヒップアップ・太ももの引き締めの効果があり、それにより足が長く見えるようになりスタイルが良くなります。また筋力だけではなく体幹やバランス力の向上にも効果がありますので、スポーツをしている人にもおすすめのトレーニングになります。椅子などの足を置ける高さのものがあれば自宅でもできるのもいいところですね！

パーソナルジム HUMBOL市原五井店には、お客様の身体が変わり毎日の生活が豊かになることに喜びを感じるトレーナのみ在籍しています。

単に、筋トレが好きなトレーナーがパーソナル指導を行なっているわけではありません。ダイエットやボディメイクを通じてお客様の人生が豊かになることに生きがいを感じているプロのトレーナーにぜひご相談ください。

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