こんにちは！パーソナルジム HUMBOL市原五井店トレーナーのキム　テセンと申します。 パーソナルジム HUMBOL市原五井店でボディメイクをされている方に向けてトレーニング情報をお届けしています。自分でもトレーニングしたいと考えている方はぜひ参考にしてください。

上半身を鍛えることで
✅ 基礎代謝アップ
✅ 引き締まった胸・背中・腕のラインを作る
✅ 姿勢改善や肩こり予防
など、多くのメリットがあります！

今回はベンチプレス、ラットプルダウン、ショルダープレスについてご紹介します。

①ベンチプレス

ベンチプレスのスタートポジション

1.ベンチに仰向けになり、足裏全体で床を踏む。

2.肩甲骨を寄せて胸を張り、腹圧を高める。

3.グリップは肩幅よりやや広く握る。

ベンチプレス動作

下記の動作を行いましょう。

1.バーをラックから外し、胸の真上にセット。

2.息を吸いながら乳頭に向かってゆっくり下ろす。

3.息を吐きながらバーを押し上げ、元の位置へ。

②ラットプルダウン

ラットプルダウンのスタートポジション

1.マシンのシートに座り、太ももをパッドで固定。

2.バーを肩幅より広く握り、胸を張る。

ラットプルダウン動作

下記の動作を行いましょう。

1.バーを鎖骨あたりまで引き下げる。

2.バーを元の位置まで負荷が抜けないようにゆっくり戻す。

3.繰り返す。

③ショルダープレス

ショルダープレスのスタートポジション

1.ベンチに座り、背もたれにしっかり背中をつける。

2.ダンベルまたはバーベルを肩の高さで構える。

3.繰り返す。

ショルダープレス動作

下記の動作を行いましょう。

1.息を吐きながら頭上へ押し上げる。

2.息を吸いながらゆっくり肩の高さまで下ろす。

3.繰り返す。

上半身を鍛えるメリット

1.胸・背中・肩が引き締まり、Tシャツ姿やスーツ姿が映える。

2.基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体質に。

3.姿勢改善により、肩こり・首こりの予防にもつながる。

上半身の筋肉は見た目の印象を大きく変えます。
代謝も上がることでダイエット効率がアップし、健康的で引き締まった身体に！
HUMBOL市原五井店で、自分史上最高のカラダを一緒に目指しましょう。

『お客様の実績紹介！』

当ジムにはこのような方が通われています！！

実際に当ジムに通われたお客様をブログ記事で紹介しています！
HUMBOLのダイエットはどのように進めていくのか？パーソナルトレーニングで何をするのか？
とイメージが湧かない方に読んでいただきたい記事となっております！

①3ヶ月で−5.1kg達成された男性のお客様！
→こちらからお読みいただけます。

②2ヶ月間で−6.8kg達成された女性のお客様！
→こちらからお読みいただけます。

パーソナルジム HUMBOL市原五井店には、お客様の身体が変わり毎日の生活が豊かになることに喜びを感じるトレーナのみ在籍しています。

単に、筋トレが好きなトレーナーがパーソナル指導を行なっているわけではありません。ダイエットやボディメイクを通じてお客様の人生が豊かになることに生きがいを感じているプロのトレーナーにぜひご相談ください。

「これまでダイエットに失敗するのを繰り返してきた」
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このようなお悩みをプロのトレーナーがマンツーマンで解決に導きます。

「身体が変わることで毎日が豊かになる」という理念のもと、個々のお悩みや目標に向き合い、最適なトレーニングをサポートさせていただきます。