【市原市五井パーソナルジム　ハンボル市原店　】

市原五井店・ハンボルパーソナルジムでは、ダイエットや筋力アップだけではなく、「ゴルフをもっと楽しみたい」「飛距離を伸ばしたい」「18ホールを最後まで回れる体力をつけたい」といった、スポーツに合わせた身体づくりも行っています。

今回ご紹介するのは、60歳前後の男性・U様です。

U様はゴルフをされており、

「もっと飛距離を伸ばしたい」
「18ホールを最後まで回れる体力をつけたい」
「ゴルフを長く楽しめる身体を作りたい」

という目的でトレーニングをスタートされました。

そこでハンボルでは、いきなりゴルフに必要な筋肉を鍛えるのではなく、まずU様の身体がどのように動いているのかを評価することから始めました。

最初に見つかった「右股関節の硬さ」

身体を評価していくと、特に目立っていたのが股関節の硬さでした。

中でも右股関節の動きに硬さがあり、股関節を使った動作にも苦手な部分が見られました。

ゴルフのスイングでは、股関節を中心とした下半身の動きが重要になります。

特にバックスイングでは、下半身を安定させながら身体を回旋させる必要があります。

股関節の動きが制限されていると、身体をスムーズに回しにくくなり、スイングの再現性にも影響することがあります。

U様の場合は、右股関節の硬さに加えて「ヒップヒンジ」という股関節を使った基本的な動作も苦手でした。

そこで、まずは股関節を適切に使える身体づくりから始めました。

股関節を使える身体へ「ヒップヒンジ」を習熟

トレーニングでは、ヒップヒンジの動作を繰り返し練習し、股関節を中心に身体を動かす感覚を身につけていきました。

・ハムストリングスのトレーニング
・大臀筋のトレーニング
・中臀筋のエクササイズ
・ランジ動作
・股関節周辺のストレッチ

なども取り入れました。

ただ筋肉を大きくすることを目的とするのではなく、「ゴルフの動作につながるように身体を使えるようにする」ということを意識しています。

例えば、ランジのような下半身の動作では、股関節を使いながら身体を安定させる能力も必要になります。

また、大臀筋や中臀筋もしっかり働かせることで、下半身を安定させながら動くための土台を作っていきました。

こうしたトレーニングを積み重ねることで、少しずつ股関節を使った動作にも変化が見られるようになりました。

上半身では「胸椎の回旋」に注目

U様の場合、改善ポイントは下半身だけではありませんでした。

上半身を評価すると、胸椎の回旋動作にも不足が見られました。

胸椎とは、背中の中央部分にある背骨のことです。

ゴルフのスイングでは、下半身だけではなく、胸椎を含めた上半身の回旋も重要になります。

胸椎がうまく動かない状態では、バックスイングやフィニッシュの動作がスムーズに行えない場合があります。

その結果、スイングの再現性が低下し、打球が安定しにくくなることもあります。

そこでU様には、胸椎を動かすエクササイズも取り入れ、下半身だけでなく上半身も動かしやすい状態へ整えていきました。

ゴルフに必要な「体幹」もトレーニング

さらに、U様のトレーニングでは体幹部分の強化も行いました。

特に意識したのが「腹圧」です。

ゴルフでは身体を大きく回旋させる一方で、身体の軸を安定させながら力を伝えることも重要です。

そこで取り入れたのが「デッドバグ」という体幹エクササイズです。

デッドバグでは、手足を動かしながら体幹を安定させることで、腹部に力を入れた状態を維持する練習を行います。

U様にも継続して取り組んでいただき、下半身・上半身だけではなく、身体の中心部分もしっかりトレーニングしていきました。

結果、飛距離が約20ヤードアップ

こうしてU様の身体の状態を確認しながらトレーニングを継続した結果、嬉しい変化が現れました。

まず、ゴルフの飛距離が約20ヤード伸びました。

そして、ゴルフのスコアにも大きな変化が出ています。

以前は80後半、場合によっては90を叩いてしまうこともあったU様。

現在では80前半、さらに75後半程度のスコアをキープできるようになってきました。

さらに、最初の目的の一つだった「18ホールを最後まで回れる体力」についても変化がありました。

トレーニングを継続することで体力も向上し、現在では18ホールを最後までしっかりと乗り切れるようになっています。

飛距離だけではなく、「最後までゴルフを楽しめる身体」になってきたことも、大きな成果の一つです。

スイングを変えていなくても、身体が変わればゴルフが変わる

今回のU様の事例で特にお伝えしたいのが、

「スイングそのものを直接変えたわけではない」

ということです。

もちろんゴルフの技術やスイング練習も大切です。

しかし、身体が動きにくい状態では、どれだけスイングを練習しても、自分が思ったような動きを再現できないことがあります。

U様の場合は、

右股関節の硬さ
↓
ヒップヒンジなど股関節の動きを改善
↓
ハムストリングス・大臀筋・中臀筋などをトレーニング
↓
胸椎の回旋を改善
↓
腹圧・体幹をトレーニング
↓
身体全体を動かしやすい状態へ

というように、身体そのものを見直していきました。

その結果として、飛距離が約20ヤード伸び、スコアも安定し、さらに18ホールを最後まで回れる体力も身につけることができました。

U様ご本人も、身体が変わることでゴルフの結果まで変わったことを実際に体験され、とても喜ばれていました。

「もっとゴルフを楽しみたい」なら、まず身体から

「最近、飛距離が落ちてきた」

「身体が以前より回らなくなった」

「後半になると疲れてしまう」

「スコアをもっと安定させたい」

「これからも長くゴルフを楽しみたい」

このようなお悩みをお持ちではありませんか？

ゴルフの悩みというと、まず「スイングを直そう」と考える方も多いと思います。

しかし、実はその前に「身体がゴルフに必要な動きをできているか」を確認することも非常に大切です。

ハンボルパーソナルジムでは、一人ひとりの身体を評価し、硬くなっている部分、動かしにくい部分、うまく使えていない部分を確認したうえで、その方の目的に合わせたトレーニングをご提案します。

ただ筋肉を鍛えるだけではありません。

「身体を整える」
「正しく動かす」
「必要な筋力をつける」
「実際の目的につなげる」

この流れを大切にしています。

ゴルフの飛距離を伸ばしたい方。

18ホールを最後まで楽しめる体力をつけたい方。

スコアを安定させたい方。

そして、これからも長くゴルフを楽しみたい方。

まずは一度、ご自身の身体がどのように動いているのかをチェックしてみませんか？

市原五井店・ハンボルパーソナルジムで、身体を整え、動きやすい身体を一緒につくっていきましょう。

専門パーソナルジム HUMBOL（ハンボル）市原店

 住所：千葉県市原市更級1丁目7-9 ルシェルブラン更級103

 特徴：無料駐車場完備・手ぶらで通えるレンタルウェア完備

 体験トレーニングのお申し込み：公式HPまたは公式LINEからお気軽にお問い合わせください！

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