こんにちは！！パーソナルジム HUMBOL市原五井店トレーナーのキム　テセンと申します。 パーソナルジム HUMBOL市原五井店でボディメイクをされている方に向けてトレーニング情報をお届けしています。自分でもトレーニングしたいと考えている方はぜひ参考にしてください。

お尻を鍛えることで
✅ ヒップアップ＆美しい後ろ姿を作れる。
✅ 骨盤や腰回りが安定し、姿勢改善につながる。
✅ 基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に。
など、多くのメリットがあります！

今回はヒップスラスト、ブルガリアンスクワット、アブダクションについてご紹介します。

①ヒップスラスト

ヒップスラストのスタートポジション

1.ベンチに背中を預け、肩甲骨あたりをしっかりつける。

2.バーベルを骨盤の上にセット。

3.膝を90度に曲げ、足裏全体で床を踏む。

ヒップスラスト動作

下記の動作を行いましょう。

1.息を吐きながらお尻を持ち上げ、腰と肩が一直線になるように。

2.お尻をギュッと締め、上で1秒キープ。

3.息を吸いながらゆっくり下ろす。

②ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットのスタートポジション

1.片足を後ろのベンチに乗せ、もう片方の足を前に置く

2.胸を張り、体を少し前傾させ体幹を安定させる。

3.両手にダンベルを持つ。

ブルガリアンスクワット動作

下記の動作を行いましょう。

1.息を吸いながらゆっくり腰を落とす。

2.前足のお尻と太もも裏に負荷を感じながら動作する。

3.息を吐きながら元の位置に戻す。

③アブダクション

アブダクションのスタートポジション

1.マシンに骨盤を立て胸を張って座る。

2.足をパッドにセットし、膝を90度前後に曲げる。

3.お腹に力を入れて姿勢を安定させる。

アブダクション動作

下記の動作を行いましょう。

1.息を吐きながら両脚を外側にゆっくり開く。

2.一番開いた位置でお尻の横（中臀筋）に力を感じながら1秒キープ。

3.息を吸いながらゆっくりと戻す。

お尻を鍛えるメリット

1.ヒップアップでパンツスタイル・スカート姿が美しくなる。

2.骨盤が安定し、姿勢改善や腰痛予防に。

3.下半身の大きな筋肉を使うため、代謝が上がりダイエット効果も高い。

お尻の筋肉は見た目の印象を大きく変えます。
お尻の筋肉は体の中でも大きな部位で、鍛えることで「見た目」と「機能性」両方がアップします！
HUMBOL市原五井店で、自分史上最高のカラダを一緒に目指しましょう。

『お客様の実績紹介！』

当ジムにはこのような方が通われています！！

実際に当ジムに通われたお客様をブログ記事で紹介しています！
HUMBOLのダイエットはどのように進めていくのか？パーソナルトレーニングで何をするのか？
とイメージが湧かない方に読んでいただきたい記事となっております！

①3ヶ月で−5.1kg達成された男性のお客様！
→こちらからお読みいただけます。

②2ヶ月間で−6.8kg達成された女性のお客様！
→こちらからお読みいただけます。

パーソナルジム HUMBOL市原五井店には、お客様の身体が変わり毎日の生活が豊かになることに喜びを感じるトレーナのみ在籍しています。

単に、筋トレが好きなトレーナーがパーソナル指導を行なっているわけではありません。ダイエットやボディメイクを通じてお客様の人生が豊かになることに生きがいを感じているプロのトレーナーにぜひご相談ください。

「これまでダイエットに失敗するのを繰り返してきた」
「パーソナルトレーニングの厳しい管理に耐えられなかった」
「夢のイベントまでに理想の体型を手に入れたい」

このようなお悩みをプロのトレーナーがマンツーマンで解決に導きます。

「身体が変わることで毎日が豊かになる」という理念のもと、個々のお悩みや目標に向き合い、最適なトレーニングをサポートさせていただきます。