【市原市五井パーソナルジム ハンボル市原店】
【お客様の変化】変形性膝関節症と腰痛に悩む60代女性が「運動嫌い」から「週2回楽しく通う」健脚へ変わった理由
こんにちは！ハンボル（HUMBOL）市原店です。
「階段の昇り降りがつらくて、日常生活のちょっとした動きも億劫…」
「変形性膝関節症と腰痛があって、これ以上悪化しないか不安」
「本当は運動なんて嫌いだし、できればやりたくない…」
身体の不調を感じつつも、「運動が苦手で一歩を踏み出せない」とお悩みではありませんか？
今回は、今年の5月に入会された60代女性（N様）の実践ストーリーをご紹介します。
入会当初は「運動は苦手で普段やらない」とおっしゃっていたN様が、約4ヶ月でどのように膝痛・腰痛を改善し、ご自身の足で軽やかに動けるようになったのか。実際のトレーニング内容とともに詳しくお届けします！
1. 初回ご来店時のお悩みとN様の目標
5月にお越しいただいた際、N様は変形性膝関節症による膝の違和感に加えて、慢性的な「腰痛」にも悩まされていました。
初回カウンセリングでの目標とお悩み
「階段の昇り降りなど、日常生活での足腰の負担を少しでも減らしたい！」
膝の状態を良くして、諦めかけていた日常の動きを取り戻したい
腰痛もあり、身体を動かすこと自体に苦手意識がある
「昔から運動は苦手で全然してこなかったんです…」と不安そうに打ち明けてくださったN様。だからこそ私たちは、無理な運動を強いるのではなく、**「楽しく、安全に、確実に身体が変わるアプローチ」**をご提案しました。
2. プロの評価：膝と腰の痛みが「同時に起きている」原因とは？
当ジムで身体のチェック（評価）を行ったところ、N様の膝痛と腰痛は切っても切れない深い関係にあることが判明しました。
N様の身体の評価（チェック結果）
1. 股関節と「足首」の可動域低下（ガチガチに固まっている）
2. 重心の位置のズレ（正しく片足に体重を乗せられていない）
3. 肩甲骨・背中まわりの動きの硬さ（姿勢が崩れて腰に負担がかかる）
関節には「動かすべき関節」と「安定させるべき関節」があります。
N様の場合、本来柔らかく動くべき**「股関節」や「足首」が固まっていたため、歩行時や階段昇降時の衝撃を逃がせず、そのシワ寄せがすべて「膝」や「腰」**にかかっていたのです。
3. ハンボル流！N様が実施した「整えてから鍛える」アプローチ
運動が苦手なN様でも安心して取り組めるよう、段階を踏んだメニューを作成しました。
①【整える】足首の運動 ＆ 股関節PNFストレッチ
まずは、衝撃吸収の土台となる**「足首をしっかり動かすエクササイズ」からスタート！固まった足首の動きを引き出してから、施術ベッドで「下半身のPNFストレッチ（神経と筋肉の連動を高める特殊ストレッチ）」や「股関節回し運動」**を実施。
無理に力で伸ばすのではなく、神経系の反射を利用して、股関節と足首の柔軟性を安全に取り戻していきました。
②【重心の調整】片足立ちでの重心ポジション確認
膝や腰に負担をかけない歩行のためには、足裏のどこに体重がかかっているかが重要です。片足立ちの姿勢で「正しく骨盤の上に頭と体幹を乗せる重心位置」を丁寧に確認していきました。
③【軽い負荷で鍛える】ケーブル運動 ＆ 背中のトレーニング
体幹や上半身の姿勢を整えるため、重りではなく**「ケーブルマシン」を使った低負荷の運動**を導入しました。
ケーブルローイング：軽い抵抗で背中の筋肉を刺激し、腰への負担を減らす
ラットプルダウン：肩甲骨をしっかりと動かす目的で行い、背骨のラインと姿勢を美しく整える
肩甲骨が正しく動くようになると、自然と骨盤の位置も整い、長年悩んでいた腰痛の改善に大きな効果を発揮しました！
4. ご入会から約4ヶ月…N様に訪れた感動の変化！
5月のご入会から約4ヶ月が経ち、N様の身体と生活には劇的な変化が表れています。
N様のリアルな変化と嬉しいお声
「気になっていた膝の状態が少しずつ良くなってきた！」
「腰もよく動くようになった！」
「足がすごく軽くなって、股関節がよく動くのが分かるの！」
そして何より嬉しいのは、心理面での変化です。
最初「運動は苦手」とお話しされていたN様ですが、今では**「ここ（ハンボル）に来るのが本当に楽しい！」とおっしゃってくださり、なんと【週2回】のペースで定期的**に通ってくださっています！
ご来店されるたびに表情がどんどん明るくなり、セッション中はいろいろなお話で大盛り上がり。トレーナーと一緒に笑顔で楽しく身体を動かされています。
まとめ：運動が苦手でも大丈夫！楽しく動かして一生モノの健康を
「運動が苦手だから…」「もう膝や腰が痛いから…」と諦める必要は全くありません。
N様のように、ご自身の現在の身体の評価を行い、**「足首・股関節・肩甲骨を整えて、正しい重心で軽く鍛える」**というステップを踏めば、誰でも確実に身体は変わります。
無理な筋トレではなく、まずは**身体のバランス（評価）**をチェック
足首を動かし、PNFストレッチなどで股関節や肩甲骨を整える
軽い負荷で膝や腰を守る筋肉を正しく鍛える
ハンボル（HUMBOL）市原店は、ただ運動指導をするだけの場所ではありません。お客様が「ここに来るのが楽しい！」「身体が動くって心地いい！」と感じていただける環境とサポートをご提供しています。
「日常の動作を楽にしたい」「膝や腰の不安を解消して元気に過ごしたい」という方は、ぜひ一度、当店の体験トレーニングにお越しください。私たちが全力で、楽しく健康な身体づくりをサポートいたします！
専門パーソナルジム HUMBOL（ハンボル）市原店
住所：千葉県市原市更級1丁目7-9 ルシェルブラン更級103
特徴：無料駐車場完備・手ぶらで通えるレンタルウェア完備
体験トレーニングのお申し込み：公式HPまたは公式LINEからお気軽にお問い合わせください！
https://humbol-gym.com/#contact
＼ 入会金＆体験トレーニング無料 ／
