パーソナルトレーナーによる下半身トレーニングの解説（スミスマシンスクワット）

こんにちは！パーソナルジム HUMBOL市原五井店の大部海星と申します。 パーソナルジム HUMBOL市原五井店でボディメイクをされている方に向けてトレーニング情報をお届けしています。自分でもトレーニングしたいと考えている方はぜひ参考にしてください。

今回はスミスマシンスクワットについてご紹介します。

スミスマシンスクワットは、下半身を鍛えるためのトレーニングで、安全で効果的な方法として初心者に最適なトレーニング法です。また、正しいフォームを習得しやすく、特定の筋肉群を集中的に鍛えることができます。

スミスマシンスクワットのスタートポジション

1.準備

スミスマシンのバーを適切な高さ(肩の高さ)に調節します。調節したバーの真下に足がくるように立ち、足幅を肩幅程度に広げ、つま先は少し外側に向けます。

2.バーを担ぐ

バーを肩の上に担ぎます。バーが背中や首に直接当たらないように注意します。バーをしっかりと握り体を安定させます。

スミススクワット動作

下記の動作を行いましょう。

1.息を吸いながら、膝を曲げてお尻を後ろに引く
2.大腿が地面と平行になるまで下げたら息を吐きながら元の位置に戻ります。
3.繰り返す

スミスマシンスクワットの注意点

腰を反らせたり、膝がつま先を超えたりしないようにしましょう。

常に正しいフォームで行うためになるべく腹筋を使って体を安定させ、自分が扱える重量で行いましょう。

下半身トレーニングのメリット

• 基礎代謝の向上
• 姿勢の改善
• 日常動作の質の向上

下半身には大きな筋肉群が集まっており、これらを鍛えることで基礎代謝が向上します！姿勢を正しく保つための「抗重力筋」と言われる筋肉には上半身だけではなく下半身の筋肉も含まれます。ふくらはぎは『第2の心臓』とも呼ばれており血液を心臓に送り返す役割をしています。そのためむくみ防止にも期待できます。

パーソナルジム HUMBOL市原五井店には、お客様の身体が変わり毎日の生活が豊かになることに喜びを感じるトレーナのみ在籍しています。

単に、筋トレが好きなトレーナーがパーソナル指導を行なっているわけではありません。ダイエットやボディメイクを通じてお客様の人生が豊かになることに生きがいを感じているプロのトレーナーにぜひご相談ください。

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「身体が変わることで毎日が豊かになる」という理念のもと、個々のお悩みや目標に向き合い、最適なトレーニングをサポートさせていただきます。